「運動最前線」網上學習計劃由狄易達軍團跳舞學校及六藝小狀元教育機構合辦,在停課期間為學生提供22集運動教學影片,讓同學在家能輕鬆進行運動課。

注意事項

1)學生運動前需熱身 5-10 分鐘。

2)學生需注意空間運用,不要太近牆邊及雜物等。

3)學生請在家長看管下進行運動。

4)如感身體不適,應立刻停止,並告知家長。

5)在可行情況下,鼓勵家長與學生一同參與。

「運動最前線」網上學習已獲狄易達軍團跳舞學校及六藝小狀元教育機構授權播放。

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第一集—仰臥起坐  楊文蔚

本集楊文蔚會教大家做仰臥起坐 (SIT UP),主要訓練腹部肌肉。

注意:練習時最好使用軟墊,並留意頭部需在軟墊內,避免頭部受傷。

動作注意:雙手交叉放膊頭,雙腳貼地。

次數:10-15 下為一組 重覆 2-3 次

第二集-開合跳 陳家豪

本集陳家豪會教大家做開合跳,主要訓練大腿肌肉。

動作注意:雙膝不能前過腳尖,身體需挺直。

次數:10-15 下為一組 重覆 3-5 次

第三集-波比跳 葉姵延

本集葉姵延會教大家做波比跳,主要訓練全身肌肉。

動作注意:每一下需跳起才完成一下

次數:10-15 下為一組 重覆 2-3 次

第四集-弓步 吳卓欣

本集吳卓欣會教大家做弓步,主要訓練大腿肌肉。

動作注意:雙膝不能前過腳尖,身體需挺直。

次數:10-15 下為一組 重覆 2-3 次

第五集-平板支撐  楊文蔚

本集楊文蔚會教大家做平板支撐,主要訓練腹部肌肉。

動作注意:身體保持成一直線

次數:15-30 秒為一組 重覆 3-5 次

第六集-開合跳 重量 陳家豪

本集陳家豪會教大家做開合跳-重量,主要訓練大腿肌肉。

動作注意:雙膝不能前過腳尖,身體需挺直,手持重1-3KG 的物件。

次數:10-15 下為一組 重覆 3-5 次

第七集-拉根 吳卓欣

本集吳卓欣會教大家做上肢伸展動作。

次數:15-20 秒為一組 重覆 2-3 次